Una variedad de herramientas son eficientes para ayudarte a potenciar tu entrenamiento, pero es esencial usarlas adecuadamente. En esta ocasión, te explicaremos cómo funcionan las pesas rusas y cómo emplearlas exitosamente ¿Estás listo para comenzar?
Te encantará porque es una pesa de mano multifuncional, se diferencia por su forma, es una bola de hierro con mango, el peso se ubica en la parte inferior y el asa te permite sujetar de diferentes formas. Su gran habilidad es que te permite sostenerla por debajo de tus manos y realizar un ejercicio de balanceo potente y efectivo; no temas a lastimar tus manos, pues el espacio entre el arco y la bola es suficiente para agarrarla.
¿Cuáles son sus beneficios?
Al incorporarla en tus rutinas de ejercicio lograrás:
- Obtener fuerza, cardio y potencia. Tres en uno.
- Es una herramienta de bajo impacto.
- Trabaja sobre la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
Sin embargo, debes aprender a sostenerla y moverla adecuadamente, para que no cause problemas en la espalda baja.
Movimientos básicos
Ellos te permitirán sacarle todo el provecho, mientras tonificas ciertas áreas corporales:
- Peso muerto: inclina tus caderas mientras doblas las rodillas y contraes el abdomen, tus glúteos se irán para atrás y debes conservar la espalda recta, ligeramente vertical al piso. La pesa rusa deberá estar en el piso, la tomas con tus brazos estirados, la llevas hacia atrás para que pase entre las piernas, la regresas al frente y colocas en el piso. Repite tres movimientos para iniciar.
- Balanceo de peso. Después puedes crear el mismo movimiento, pero en vez de colocar la pesa rusa en el piso la debes balancear desde atrás hacia el frente, de tal forma que llegue a la altura del pecho. Este balanceo trabaja sobre piernas, abdomen, glúteos y pesos. Realiza durante un minuto.