Cuando haces ejercicio, tu cuerpo experimenta una variedad de cambios físicos y metabólicos, por lo cual, una rutina posterior al ejercicio le ayuda a recuperarse del estrés del ejercicio y volver a un estado de equilibrio.
Estas son algunas de las razones por las que es importante incluirla en tu rutina:
- Recuperación muscular: durante el ejercicio, los músculos sufren microdesgarros que deben repararse para fortalecerse. Una rutina posterior al entrenamiento que incluya estiramientos y rodillos, reducirá el dolor muscular y promoverá una recuperación muscular más rápida.
- Reposición de las reservas de energía: mientras te ejercitas tu cuerpo utiliza sus reservas de glucógeno, un tipo de glucosa almacenada, la cual proporciona energía a los músculos. Una comida posterior al entrenamiento que contenga carbohidratos y proteínas, es ideal para reponer estas reservas, así como una recuperación más rápida y efectiva.
- Reducción de la inflamación: el ejercicio la ocasiona, lo que contribuye al dolor muscular y la fatiga. Los estiramientos suaves, yoga o masajes,disminuyen la inflamación y promueven la relajación.
- Prevención de lesiones: una rutina posterior al entrenamiento que incluya ejercicios de estiramiento y movilidad, mejorará tu flexibilidad y rango de movimiento, lo cual disminuye el riesgo de lesiones durante futuros entrenamientos.
- Recuperación mental: ejercitarse es mentalmente agotador y físicamente exigente. Una rutina posterior al entrenamiento que incluya técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, reduce el estrés y es ideal para lograr el propósito.
En conclusión, una rutina posterior al entrenamiento, ayuda al organismo a recuperarse del estrés del ejercicio, además de promover una recuperación muscular más rápida, la reposición de energía, la reducción de la inflamación, la prevención de lesiones y la recuperación mental.