Se ha comprobado que el estilo de vida sedentario incrementa las probabilidades de padecer demencia, de acuerdo con un estudio publicado por Proceedings of the National Academy of Sciences. De hecho, también se encontró que pasar largos períodos de tiempo viendo televisión es otro factor.
Tomar ciertas decisiones que promuevan la salud del cerebro, son esenciales para prevenir la demencia; las siguientes estrategias pueden ayudar a minimizar las posibilidades:
- Ejercítate regularmente: basta con caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, para generar un impacto positivo en la salud del cerebro. Trata de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana;es decir 30 minutos por cinco días.
- Dieta balanceada: rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Reducir el consumo de alimentos procesados, snacks azucarados y grasas saturadas. Se recomienda la dieta mediterránea, que enfatiza los alimentos de origen vegetal como aceitunas, aguacate, aceite de oliva y chía, además de salmón, el cual a menudo se recomienda para mantener la salud del cerebro.
- Suplementos adecuados: se ha detectado que el resveratrol y la citicolina, además del kanna, tienen impresionantes propiedades neuroprotectoras. Pregunta a tu médico cuál es la dosis diaria que te sugiere.
- Cuida el corazón: la presión arterial elevada, el colesterol alto y la diabetes pueden aumentar el riesgo de demencia. No sólo hay que tener un peso saludable y ejercitarse para lograr mantenerlas estables. Reír es vital ya que disminuye la inflamación en las arterias, reduce el estrés y optimiza los niveles de colesterol, según informes de Care New England.
- Activación mental: participa en actividades mentalmente estimulantes para mantener su cerebro activo. Incluye leer, resolver rompecabezas, aprender nuevas habilidades, tocar instrumentos musicales o participar en pasatiempos que requieren un pensamiento crítico como jugar memorama o Jeopardy.
- Socializa: cuida a tus amigos y participa en actividades que impliquen la interacción con otras personas. Conviértete en voluntario, participa en eventos comunitarios y pasa tiempo de calidad con familiares y amigos.
- Duerme lo suficiente: prioriza los buenos hábitos de sueño. Requieres de siete a ocho horas de sueño de calidad cada noche. Dormir mal puede afectar la función cognitiva y aumentar el riesgo de deterioro cognitivo.
- Controla el estrés: para lograrlo práctica técnicas de relajación, ejercicios de respiración profunda, atención plena o participa en actividades que disfrutes.
- Restringe el alcohol: el consumo excesivo puede aumentar el riesgo de demencia. Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Los límites recomendados son una bebida al día para mujeres y hasta dos bebidas diarias para hombres.
Es importante tener en cuenta que, si bien estas estrategias pueden ayudar a reducir el riesgo de demencia, no garantizan la prevención.