No es necesario correr una maratón para sentirse agotado, tan solo cumplir con todas las actividades de la agenda, tiene el poder de fatigar. Además el calor del verano, tiene la capacidad de generar una sensación de aletargamiento.
Una manera de llenarte de energía, es elegir los nutrientes adecuados que además mantengan estables los niveles de glucosa, lo cual contribuye a un correcto funcionamiento de tu mente, a pesar de las presiones y prisas del trabajo o aportar ideas para un proyecto nuevo altamente creativo.
Aliados nutricionales
- Huevos: son una fuente nutritiva de proteínas, grasas saludables, varias vitaminas y minerales. Proporcionan una fuente de energía equilibrada y se pueden preparar de varias maneras.
- Carbohidratos complejos: liberan energía lentamente y proporcionan una fuente constante de energía. Los alimentos como los cereales integrales (avena, arroz integral, quinua, pan integral), las legumbres (frijoles, lentejas) y las verduras ricas en almidón (batatas, maíz) son ricos en carbohidratos complejos.
- Frutas: apuesta por las opciones frescas, como los plátanos, las manzanas, las naranjas y las cerezas o las fresas, que contienen azúcares naturales, fibra y vitaminas, las cuales brindan un impulso de energía rápido. También ofrecen antioxidantes que apoyan la salud en general.
- Nueces y semillas: las almendras, las nueces, las nueces de la India, la chía y la linaza están llenas de grasas saludables, proteínas y fibra. Proporcionan energía sostenida y mantienen la sensación de saciedad, durante períodos más prolongados.
5. Proteínas magras: además de que liberan lentamente la energía, son excelentes para contribuir en la formación de masa muscular. La pechuga de pollo, el pavo, el pescado, el tofu y el yogur griego son excelentes opciones.
6. Verduras de hojas verdes: contribuyen a la producción general de energía y apoyan la función corporal óptima. Elige la espinaca, la col rizada y el brócoli son ricas en vitaminas, minerales y fibra.
7. Grasas saludables: no sólo proporcionan energía, también apoyan las funciones cognitivas y reducen la inflamación en todo el cuerpo. Los aguacates, el aceite de oliva, el aceite de coco y los pescados grasos (salmón, sardinas) son ricos en ellas.
8. Chocolate negro: posee un alto porcentaje de cacao, contiene antioxidantes y estimulantes naturales como la cafeína, que pueden proporcionar un impulso de energía temporal.
Recuerda, es importante tener una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos para satisfacer tus necesidades energéticas; ademásdde mantenerte hidratado, bebiendo suficiente agua durante el día, lo que es crucial para mantener los niveles de energía.