La ansiedad y la depresión se han convertido en una creciente preocupación, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, estos trastornos han aumentado hasta en un 26% en la población mundial y afectan negativamente la calidad de vida.
Por ello los expertos de la Clínica López Ibor ayudan a encontrar las claves para abordar los trastornos afectivos y aumentar la felicidad:
- Practicar el autocuidado: es fundamental cuidar la alimentación y mantener una rutina de ejercicio físico regular. Una dieta equilibrada y nutritiva puede influir en la salud mental de manera significativa. Alimentos ricos en nutrientes como omega-3, vitaminas B y D, y antioxidantes, han sido asociados con la reducción de los síntomas depresivos y el mantenimiento de un buen estado de ánimo. Incorporar frutas, verduras, pescado, nueces y granos enteros a diario puede ser benéfico tanto para la salud física y mental. Realizar 30 minutos de actividad física, ya sea caminar, asistir a una clase de baile o seguir una rutina de ejercicios, ayuda a reducir el estrés y liberar endorfinas que generan una sensación de placer.
- La felicidad no se finge:las redes sociales a veces promueven la idea de que podemos esforzarnos por ser felices, considerando la felicidad como una meta a alcanzar; incluso se ha denominado a este fenómeno "depresión sonriente", la cual hace referencia a situaciones depresivas en las que las personas ocultan los síntomas de la depresión. Aunque no se debe fingir la felicidad, sonreír tiene un impacto positivo en la salud mental. Por ello hay que ser positivos.
- Mirar la vida con optimismo:dicha perspectiva permite afrontar los desafíos diarios con una actitud positiva. Al adoptar una visión optimista, puedes encontrar oportunidades en lugar de obstáculos, lo que impulsa a buscar soluciones y aprender de las experiencias. Además, sonreír desencadena beneficios significativos en la salud mental y emocional. La simple acción de sonreír, activa la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y alegría.
- Desarrollar resiliencia: al enfrentar los desafíos como oportunidades de aprendizaje, desarrollarás una buena claridad mental, una mejor autoestima y una mayor sensación de control sobre tu vida. La resiliencia ayuda a mantener una salud mental sólida, nos empodera para enfrentar los altibajos de la vida con valentía y aporta confianza en nuestro propio potencial.
- Evitar la procrastinación:es importante establecer metas claras, crear un plan de tareas, eliminar las distracciones, utilizar técnicas de gestión del tiempo, practicar la autorregulación, establecer recompensas y consecuencias, buscar apoyo y rendición de cuentas. Al implementar estas estrategias de manera consistente, puedes superar la tendencia a posponer y aumentar la productividad, logrando así una sensación de logro y bienestar en nuestras vidas.
- Disfruta la naturaleza:desempeña un papel importante, pasar tiempo al aire libre, disfrutar del sol y conectar con la belleza de la naturaleza, pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo y bienestar. Es un espacio de tranquilidad y serenidad, que aleja del estrés y permite encontrar momentos de felicidad y conexión.
