Con todos los cambios generados por la pandemia en el estilo de vida, el home office se ha impuesto, los horarios de las comidas se han alterado, nos hemos aislado y hasta el insomnio se ha vuelto un compañero constante.
Sin embargo, dormir adecuadamente es esencial, para optimizar las funciones del sistema inmune. También es la clave para elevar el ánimo y evitar la irritabilidad. En el peor de los casos puede producir ansiedad.
Katherine May autora de la novela Wintering, cuenta algunas de sus rutinas para conciliar el sueño; prueba algunas de ellas o varias, para volver a normalizar tu ciclo de sueño, si es que sufres de insomnio:
- Duerme a las 9:30 P.M. lo que a su vez le permite levantarse temprano a las 5:00 A.M. ¿Sabías qué este horario lo regula tu reloj biológico? Lo logra porque activa una señal luminosa, cuando el día comienza a oscurecer, para provocar una sensación de somnolencia horas más tarde, de acuerdo con informes del Instituto del Sueño, en Madrid.
- Toma una taza de té de menta y tomillo, antes de acostarse. Debes saber que los expertos aconsejan usar la menta para relajar músculos y desvanecer el estrés, lo que facilita el sueño.
- Evita consumir cafeína después de las 2:00 P.M. recuerda que el café es un excitante que la posee.
- Se despide de las redes sociales y correos electrónicos a partir de las 7:00 P.M. pues sabe que emiten luz azul que te mantiene alerta. Si te alejas de ellos, es más probable que concilies el sueño tempranamente.
- Si se despierta por la noche, prefiere levantarse y crear una lista de pendientes para el día siguiente.
- Cuando viaja lleva su propia almohada, lo que le facilita caer en los brazos de Morfeo.