No es fácil lograrlo, pero tampoco imposible. Varios factores suelen confabularse en tu contra, como la genética, la dieta, el tipo de ejercicio y hasta el estrés puede ser un enemigo, pues produce más cortisol.Un estudio encontró que los altos niveles de grasa abdominal son comunes en mujeres estresadas.
Es importante tener un plan adecuado para lograrlo, la constancia es esencial, pero la elección adecuada de entrenamiento brindará la diferencia.
- En marcha, para lograr un abdomen plano es fundamental incorporar el ejercicio cardiovascular, ya que es una excelente forma de perder grasa, de acuerdo con una revisión de 16 ensayos. Lo mejor, te ayudará a perder peso mientras desarrollas los músculos, incluidos los abdominales.
- Apuesta por HIIT, seguro has escuchado de este tipo de entrenamiento, pero desconoces sus bases. Combina rutinas cardiovascular y de fuerza, por intervalos, lo que aumenta el ritmo cardíaco. Te encantará saber que no sólo genera una pérdida de grasa muscular, también aumenta la masa magra.
- Constancia con los abdominales y búsqueda del equilibrio nutricional; a qué nos referimos, es vital cuidar la dieta, porque si continuas ingiriendo altas dotaciones de carbohidratos, alimentos fritos y azucarados no lograrás el objetivo. Así que debes incluir en el régimen nutrimental proteínas, verduras y frutas, además de seguir una rutina para fortalecer los abdominales.
4. Arriba la fibra, no sólo brinda saciedad, también evita el estreñimiento, con sólo agregar 10 gramos más a la ingesta recomendada que es de 30 gramos diarios, lograrás reducir la grasa abdominal.
5. Importante hidratarse, no sólo es esencial para que tu piel tenga un aspecto suave y luminoso, también ayuda a quemar más calorías, lo cual genera una pérdida de grasa corporal. Recuerda que los expertos sugieren entre siete y ocho vasos diarios.