La premisa es mantenerte en casa en cuarentena, para evitar la propagación del coronavirus COVID-19. ¿Sabías que la producción de glóbulos se ralentiza después de los veinte años? En efecto la glándula Timo los produce y más tarde los transforma en células T, que combaten las enfermedades; comienza a encogerse después de la pubertad, de acuerdo a información de endocrinoweb. 5 tips para elevar tu sistema inmune
Asistencia eficiente
Incluir ciertos hábitos en tu vida diaria, pueden lograr la gran diferencia al optimizar el sistema inmune, para que sea eficiente al combatir virus o bacterias patógenas, a continuación algunas de ellas:
- Recibe efluvios de vitamina D, en verdad, es más sencillo de lo que imaginas, sólo debes exponerte a los rayos solares, unos 10 ó 15 minutos bastarán para proporcionarte el 90% de tus necesidades, transcurrido ese tiempo es necesario te apliques un protector solar, según indicaciones de National Health Service. Su deficiencia está asociada a una mayor propensión a infecciones del sistema respiratorio y enfermedades autoinmunes. Es una realidad que lo mejor es estar en casa, pero puedes abrir una ventana y acercarte para exponerte a los rayos solares.
5 tips para elevar tu sistema inmune
- Adiós al cansancio, no sólo provoca que te sientas fatigado, también impulsará la proliferación de arrugas prematuras, brinda un tono grisáceo a la piel y podría afectar la recuperación, tras una enfermedad. Para recuperarte necesitas dormir, el lapso ideal es de siete a ocho horas por noche, de acuerdo con Mayo Clinic. Prueba a beber una taza de manzanilla unos 15 minutos antes de acostarte para que active los receptores GABA A, que ayudan a estimular el sueño.
- Calma tu mente, lo puedes lograr al leer, enfocarte en las palabras y adentrarte en las historias de un libro, con lo cual se reduce la presión arterial y disminuyen los niveles de ansiedad, que cuando se vuelven crónicos pueden afectar el sistema inmune. Lo mejor es que también mejora tu memoria y optimiza la concentración, indispensable para ser eficiente al trabajar desde casa. Scrib, ofrece acceso gratis, por 30 días a más de un millón de libros y audiolibros, incluyendo más de 75,000 títulos en español, sin necesidad de introducir datos bancarios. Sin compromiso alguno. Sólo tienes que unirte a través de este enlace con tu cuenta de Facebook, Google o correo electrónico.
- Caldo de pollo para curar el alma, especialmente de huesos, pues la sustancia gelatinosa que producen es una fuente de colágeno y aminoácidos, capaces de aportar salud a las células del sistema inmune. Puedes elaborarlo también con huesos de pescado o de res.
- Olvídate de la ansiedad que genera la convivencia con la familia por 24 horas, el trabajo en casa y el encierro. Cuando te encuentras estresado produces cortisol, lo que reduce la producción de anticuerpos y reduce la eficiencia del sistema inmune. La ansiedad proviene del cerebro, se genera cuando repites automáticamente pensamientos negativos. Para cambiarlos cuando te sientas frustrado, enojado, estresado, escribe lo que piensas y pregúntate si realmente crees en esa afirmación negativa. Al observar lo que piensas, puedes detenerte y empezar a crear pensamientos positivos. Te tomará tiempo, pero ahora lo tienes al estar en la cuarentena, aprovéchalo.
5 tips para elevar tu sistema inmune