No sólo es una buena idea para los pequeños, los adultos también pueden adquirir beneficios ¿quieres conocerlos?
- Optimiza la calidad del sueño: la consistencia y la relajación antes de acostarse ayudan a promover un sueño más profundo y reparador.
- Inicio mejorado: seguir una rutina puede indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir, lo que facilita conciliar el sueño.
- Reducción de las alteraciones: un entorno propicio para dormir y evitar los estimulantes, puede minimizar las interrupciones durante la noche, lo que lleva a una mejor continuidad general del sueño.
- Mayor estado de alerta durante el día: la calidad del sueño suele incrementar los niveles de energía durante el día, la concentración y el rendimiento cognitivo.
- Mejor salud general: el sueño suficiente y de alta calidad se asocia con numerosos beneficios para la salud, como un sistema inmunológico más fuerte, una óptima regulación del estado de ánimo, incremento de la memoria y un menor riesgo de enfermedades crónicas.
¿Cómo crear una rutina que realmente funcione para dormir?
- Horario constante: acostarse y despertarse a horas sistemáticamente, ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo, conocido como ritmo circadiano. Respalda una mejor calidad del sueño y puede optimizar los patrones generales de sueño.
- Período de relajación: dedica un período de tiempo antes de acostarte para relajarte;esto puede implicar actividades como leer un libro, tomar un baño tibio, practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, meditar o participar en un pasatiempo relajante como tejer. El período de relajación le indica a tu cuerpo que es hora de dormir.
- Limita el tiempo de pantalla: evita la exposición a dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, tabletas o computadoras, durante al menos una hora antes de acostarte. La luz azul que emiten suelen interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.
- Prepara el espacio: asegúrate de que la habitación esté fresca, oscura y tranquila. Considera usar cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blando si es necesario. La ropa de cama cómoda y un colchón de apoyo también pueden contribuir a un sueño más reparador.
- Evita los estimulantes: minimiza el consumo de estimulantes cerca de la hora de acostarte, como la cafeína y la nicotina.
- Ejercicio regular: es esencial para mejorar la calidad del sueño; sin embargo, es importante evitar el ejercicio intenso demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que tiene efecto de alertar al cuerpo. Trata de terminar de hacer ejercicio al menos una hora antes de acostarte.
- Evita las comidas pesadas y la ingesta de líquidos: comer una comida pesada, consumir líquidos en exceso antes de acostarse, provoca molestias y trastornos del sueño. Lo mejor es tener una cena ligera y equilibrada, unas horas antes de acostarse y limitar la ingesta de líquidos para evitar frecuentes viajes al baño durante la noche.