No significa aumentar la cantidad de comida, más bien, tratamos de decirte que debes integrar ciertos nutrientes, potencialmente benéficos para la salud. De acuerdo con Harvard Medical School, la ingesta de calorías que debe incluir una dieta diaria para adultos es:
- Mujeres entre 19 y 50 años, 1800 a 2000 calorías. Después de los 51, hay que reducirlas a 1600 calorías.
- Hombres entre 19 y 50 años, 2200 a 2400 calorías, una vez que rebasan los 51 lo ideal es bajarlas a 2000 calorías.
Top 3 de nutrientes esenciales
¿Estás listo para descubrir los nutrientes que debes incluir en tu régimen alimenticio diario?
- Calcio, popular porque es aliado de una dentadura y huesos sanos. Sin embargo, probablemente ignores que también es vital para la coagulación correcta de la sangre y tu corazón lata, pues regula las contracciones de los músculos.
Encuéntralo en: el kale, que provee incluso mayores porcentajes a los proporcionados por la leche, leguminosas como los frijoles y garbanzos.
- Potasio, también ayuda en la contracción de los músculos y las señales nerviosas. Incluso es un gran aliado para reducir la presión arterial, evita la retención de líquidos y hasta disminuye el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Encuéntralo en: papas preferentemente asadas, en el plátano, espinacas y brócoli.
- Vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, además de fortalecer el sistema inmune, al combatir la inflamación. Se ha comprobado que su deficiencia, reduce la absorción de calcio, lo cual genera fragilidad en los huesos. Disminuye el riesgo de caries.
Encuéntrala en: pescados ricos en omega 3 como el salmón, las sardinas y el atún; los champiñones, ya que están expuestos a la luz del sol. Una caminata de 20 minutos bajo el sol, también es excelente para obtener vitamina D.