¿Sabías qué además de hidratar, son indispensables para el mantenimiento del equilibrio de líquidos dentro del cuerpo? Estos minerales cargados eléctricamente son esenciales para varias funciones corporales y su presencia es vital para una hidratación efectiva. Cuando sudas y orinas también pierdes electrolitos, de acuerdo con Academy of Nutrition and Dietetics.
Además de ser esenciales para hidratar, descubre que más pueden hacer por tu salud:
- Equilibrio de líquidos: son responsables de regular el balance de líquidos entre las células, los tejidos y la sangre. Aseguran que los niveles de agua del cuerpo se mantengan adecuadamente, previniendo la deshidratación o la sobrehidratación, informó Mayo Clinic.
- Función nerviosa: el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio, son electrolitos fundamentales para transmitir señales eléctricas entre las células nerviosas; esenciales para las contracciones musculares, los reflejos y la coordinación general del cuerpo, señala National Institutes of Health.
- Contracciones musculares: juegan un papel clave en la generación y transmisión de señales que controlan el movimiento muscular; el sodio y el potasio son claves en estas funciones. Los desequilibrios de estos electrolitos pueden provocar calambres y espasmos musculares.
- Salud del corazón: mantienen la actividad eléctrica del corazón. Es necesario un equilibrio adecuado de electrolitos para mantener un latido cardíaco regular y prevenir arritmias (latidos cardíacos irregulares).
5. Regulación de la presión arterial: el sodio, ayuda a controlar el volumen de sangre y líquido extracelular, mientras que el potasio y el magnesio contribuyen a la vasodilatación (ensanchamiento de los vasos sanguíneos), lo que suele reducir la presión arterial.
6. Equilibrio de pH: es vital para varios procesos enzimáticos y metabólicos dentro del cuerpo.
7. Absorción de hidratación: mejoran la absorción de líquidos en los intestinos;por ejemplo, el sodio ayuda a facilitar la absorción de agua y nutrientes desde el tracto digestivo hacia el torrente sanguíneo, promoviendo una rehidratación eficiente.
8. Prevención de golpes de calor: fundamentales para mantener la temperatura corporal. Durante la actividad física extenuante o en ambientes calurosos, la sudoración excesiva puede provocar desequilibrios electrolíticos. Incluso son clave para prevenir enfermedades relacionadas con el calor, como el agotamiento y la insolación.
9. Rendimiento deportivo mejorado: lo logra al mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo. Al participar en actividades físicas intensas, la reposición de electrolitos perdidos a través del sudor, ayuda a mantener los niveles de energía, reduce los calambres musculares y apoya el rendimiento general, informa American College of Sports Medicine.
10Función cognitiva: los desequilibrios de electrolitos afectan la función cerebral y provocan síntomas como confusión, mareos y deterioro cognitivo. Los niveles adecuados de electrolitos contribuyen a un pensamiento claro y al bienestar cognitivo.
¿Sabes cuáles son los electrolitos más comunes? sodio, potasio, calcio, magnesio, cloruro de sodio, bicarbonato de calcio y fosfato de calcio. Es importante mantener un equilibrio adecuado de estos electrolitos a través de una dieta balanceada, especialmente cuando se realizan actividades que conducen a la pérdida de líquidos a través del sudor.
Los alimentos ricos en electrolitos (como plátanos, naranjas, verduras de hoja verde y nueces) y el agua de coco, pueden ayudar a mantener la hidratación y las funciones corporales en general.