Son esenciales para brindarte energía, por ello es importante seleccionarlos inteligentemente, para obtener el mayor beneficio. Dependiendo del tipo de ejercicio que realices, es vital elegir tu opción saludable:
Caminar, es ideal para mantener estables los niveles de azúcar y evitar picos, lo mejor, te energiza. Impide que el agotamiento se apodere de ti a media caminata.
Selecciona:
- ½ pera con un cuadrito de queso cheddar.
- Batido con un puñado de frutos rojos, un trozo de plátano, 2 cucharaditas de chía, un poco de yogur griego y agua de coco.
- Un puñado de almendras y un trozo de chocolate amargo.
Correr, con el estómago vacío no lograrás llegar a tu meta, pues es probable que la fatiga se apodere de ti a los 30 minutos. Así que mejor consume una pequeña porción de nutrientes.
Selecciona:
- ½ plátano con 1 cucharadita de mantequilla de cacahuate.
- Licuado de arándanos, almendras y ½ taza de leche de soya.
- 7 nueces con dos mitades de durazno deshidratado.
Para levantar pesas, se requiere glucógeno, el tipo de glucosa usado por los músculos para crear impulso. Un bocadillo antes evitará que te sientas mareado al terminar la sesión.
Selecciona:
- ½ taza de yogur griego con un puñado de arándanos.
- 6 cucharaditas de queso cottage y 1/3 taza de frambuesas.
- 1 huevo cocido.
Yoga, es probable que no quieras consumir nada que te haga sentir pesado, mientras realizas las posturas; sin embargo, requerirás energía para lograrlas.
Selecciona:
- Batido con ½ taza de mango, 1 taza de leche de almendra y una cucharadita de cúrcuma.
- Pudín de chía con ½ taza de leche de almendra, 2 cucharaditas de chía, canela y un toque de extracto de vainilla.
Con estos ligeros refrigerios, tendrás la fuerza para terminar tus rutinas con energía.