Los expertos sugieren dormir al menos siete horas, lo cual sirve para descansar y ayuda al cuerpo a realizar procesos de regeneración; mientras que el cerebro organiza. Sin embargo, cuando no duermes lo suficiente, dichas acciones se ven afectadas y como resultado hay efectos negativos, como los reportados por Sleep Centers of Middle Tennessee:
- No puedes mantener la concentración.
- Tu creatividad decrece
- Es más fácil que te sientas irritable.
- Olvidas las cosas, es decir, tu memoria también se ve afectada.
- Pierdes la motivación
Incluso debes saber que tu piel se ve afectada y es más probable que las arrugas se marquen prematuramente por la falta de sueño.
Introduce una rutina
El sueño de calidad es esencial, pues no sólo te mantiene alerta para trabajar, te permite relacionarte de forma alegre con otras personas e incluso, te brinda calma. Lamentablemente, el ritmo de vida agitado y las constantes presiones, generan estrés que induce al insomnio. Por ello, es vital efectuar una rutina de sueño adecuada. Te brindaremos algunos tips para lograrlo:
- Establece un horario para dormir entre 10:00 y 10:30. Pero, si te sientes cansado a las 8:30, acuéstate.
- Lo ideal es levantarse a la misma hora, como entre 6:30 y 7:30, dependiendo de tus actividades.
- Evita usar tus dispositivos como tablet, teléfono, computadora al menos una hora antes de acostarte, la luz azul que emiten te invita a mantenerte alerta.
- Reduce el consumo de cafeína, especialmente por las tardes. Los expertos sugieren una o dos tazas diarias.
- Una actividad relajante como meditar, podría ayudar a calmar tu sistema nervioso y será más probable conciliar el sueño, durante toda la noche.
- Usa calcetines y tal vez gorro para dormir por las noches frías, si no te sientes cálido el sueño no vendrá a ti.
