Tras el cambio de horario y las vacaciones es posible que el ritmo circadiano se encuentre afectado. Cuáles son algunas de sus funciones: ayudar al cuerpo a funcionar durante las 24 horas del día, informar cuando es tiempo de descansar o de estar despierto y se rige con la luz del día y la noche, para emitir hormonas que te faciliten el descanso o te mantengan alerta.
Es una realidad, hay personas a quienes les cuesta más trabajo que a otras salir de la cama por las mañanas, así como mantener una cara alegre. Sin embargo, no es imposible, basta con integrar algunas rutinas para que el despertar sea más fácil ¿Estás listo para descubrirlos?
- En marcha, efectivamente cuando suene tu alarma, estírate y sal de la cama. Dar vueltas entre las sábanas no generará efectos benéficos, es muy probable que al contrario te sentirás irritable. Lo ideal es levantarte a diario a la misma hora, señalan los expertos.
- Hidratación inmediata, en vez de tomar café, prefiere un vaso de agua, para contrarrestar la deshidratación que se genera por las noches. Te sentirás de mejor humor.
- Apuesta por una ducha de agua fría, por increíble que parezca el frío te energizará. Puedes bañarte con agua tibia y darte un último regaderazo con agua fría, te aseguramos que despertarás.
- Usa un gel con aroma de limón o menta para frotar tu cuerpo, el aroma conseguirá promover la claridad.
- Dar una caminata de 15 o 20 minutos al despertar, llenará con los primeros efluvios del sol tu piel para generar vitamina D y apagará la producción de melatonina en tu cuerpo.
- Saludo divertido, prueba a jugar con tu perro por unos minutos, notarás como tu estado de ánimo rápidamente se eleva y te sientes feliz. Lo mejor, es que a él le encantará esta rutina matutina.
- Realiza ejercicio al despertarte, liberará endorfinas, las cuales lograrán ponerte de excelente humor al tiempo que te llenas de energía.