Existe evidencia, que cuando hay deficiencias de micronutrientes el sistema inmunológico, decrece su habilidad para actuar como escudo frente a virus o bacterias patógenas. Con la llegada de las bajas temperaturas, es importante mantener fuertes tus defensas, para que ofrezcan una barrera de protección eficiente y seas menos propenso a contagio de enfermedades infecciosas típicas de la temporada.
Los top
- Zinc, eficiente para ayudar al organismo a combatir bacterias y virus invasores. Incluso es un aliado para una rápida regeneración de heridas. Es esencial para que el gusto y el olfato trabajen adecuadamente. Frijoles y lentejas lo contienen en grandes dosis.
- Selenio, un estudio publicado por Advances in Nutrition, indica que ayuda a elevar las defensas en pacientes con influenza y tuberculosis, al reducir la inflamación. El germen de trigo y avena, lo poseen.
- Cobre, trabaja como un aniquilador, pues destruye a los microbios, por lo que las defensas lo emplean para rodear a las bacterias y exterminarlas. Su deficiencia está vinculada a enfermedades infecciosas. Obtenlo de frutos secos,cocoa y pimienta.
- Vitamina B, vital para apoyar las reacciones bioquímicas, en el sistema inmune, al producir glóbulos blancos y células T, por lo que lo fortalece, además de ayudar a oxigenar el cuerpo. Su deficiencia produce una reducción de los anticuerpos. Búscala en salmón, garbanzos y verduras de hoja verde.
- Vitamina C, es famosa por optimizar el sistema inmune, se trata de un potente antioxidante y propicia la destrucción de microbios. Genera una mayor efectividad en las inmunoglobulinas, por lo que es capaz de prevenir infecciones, de acuerdo con un análisis publicado por Nutrients. Encuéntrala en frutos rojos.
- Vitamina E, protege las células y optimiza las funciones de las células T y B del sistema inmune, cuya función es eliminar los posibles enemigos patógenos. Las semillas de girasol, avellanas y piñones son ricas en ella.
