¿Estás agotado, y aunque duermes sientes que no descansas? Probablemente eres presa de la fatiga y necesitas tomar unos días para recargarte, las vacaciones son el momento preciso para lograrlo.
Sin embargo, integrar ciertos alimentos en tu dieta te brindarán un shot de energía como:
- Aguacate, repleto de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales que recargan energía por horas. Lo mejor es que posee fibra, esencial para evitar el estreñimiento. Mantienen estables los niveles de azúcar, así que no sentirás la necesidad de consumir alimentos dulces entre comidas. Apuesta por una tostada con guacamole por las mañanas.
- Sandía, no sólo es refrescante por sus grandes dotaciones de agua, aproximadamente el 90% de su composición es líquido, provee minerales, antioxidantes y amino L-citrulina, que reducen el dolor muscular. Prueba a comer una taza con ella como snack a media mañana y especialmente después de tu entrenamiento.
- Granada, ricas en un compuesto denominado ácido elágico que tiene propiedades antioxidantes que impide los daños de los radicales libres que se producen por el estrés y que dañan a las células. Así que dale color a tus ensaladas con los granos de este fruto y disfruta de sus beneficios.
4. Almendras, aunque son pequeñas aportan proteína y gracias a sus grasas monoinsaturadas y su dotación de vitamina B ayudan a que tu cuerpo convierta los alimentos en energía. Poseen magnesio que relaja el sistema nervioso y disminuye la fatiga en los músculos. Agrega un puñado a tu batido o 10 piezas a media tarde como refrigerio.
5. Kale, provee fibra que es una excelente fuente de hierro que optimiza la transportación de oxígeno para las células y los tejidos y logra que te sientas energizado. Pruébala en ensaladas o en un jugo verde por las mañanas, ayudará a agilizar el tránsito intestinal.