¿Sabes cuáles son los síntomas que delatan el estrés? De acuerdo con WebMD, suele provocar frustración, agitación. Además parece que las tareas te rebasan y en ocasiones se salen de control, evitas estar en contacto con otras personas y la tristeza te acompaña.
Es importante hacerte notar que cuando estás estresado, es más probable que tu sistema inmune sucumba ante los virus y bacterias que provocan infecciones. Experimentar dolores musculares, de pecho y cabeza, también son parte de los cuadros de estrés.
Podríamos continuar hablando de los efectos adversos, ¿qué te parece si mejor te damos algunas pautas nutricionales? Te ayudarán a combatir los efectos adversos del estrés, pues son ricos en vitaminas, minerales y otros activos que suelen reducir los niveles de hormonas como el cortisol.
¿Estás listo para conocerlos e integrarlos en tu dieta?
- Salmón, seguro sabes que es una fuente de omega 3 con propiedades antiinflamatorias, reduce la ansiedad.
- Avena, es un carbohidrato complejo que brinda saciedad y evita los picos de azúcar, incrementa la producción de serotonina, un químico que baja la producción de hormonas segregadas cuando hay estrés, según informes de Journal of Nutrition and Food Sciences.
3. Chocolate oscuro, no sólo iluminará tu rostro con una sonrisa, gracias a sus altas concentraciones de antioxidantes, relaja los vasos sanguíneos, agiliza la circulación y por consiguiente baja los niveles de presión arterial, que suele dispararse en momentos de estrés.
4. Espinaca, es rica en magnesio que genera relajación al sistema nervioso, de hecho logrará tengas un sueño de calidad y descanses.
5. Naranja, contiene mioinositol una versión de vitamina B que se encuentra en el cerebro y el sistema nervioso, al consumirla mejorarás tu estado de ánimo.
Una sola dosis de estos nutrientes no bastará para que el estrés desaparezca, es esencial consumirlos durante la semana en la dieta, practicar ejercicio que mejora el estado de ánimo y añadir métodos de relajación como la meditación, para lograr el objetivo.